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健康饮食,五种养分让女人节后物质饱满

来源:沈阳婚庆网 | 2012-9-05 | 作者:admin | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(4)条
健康饮食:五种养分让女人节后物质饱满

一、适当补充糖分和碳水化合物

  作为最基本的养分成分,糖分和碳水化合物是体能的重要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消费糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依附糖分。

  最为无利的是复合糖(即“慢吸引糖”),因为它不会很快被身体消费,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜……不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。



健康提醒:饼干,供给能量

  饼干的重要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量可以保证人们始终到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一下午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热忱始终延续到下班。



  二、别忘了维生素C

  维生素C的抗疲劳效用是众所周知的。此外,它还有助于增强免疫性能(抵抗病毒入侵)。

  猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),颜色娇艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。



  健康提醒:水果,提供维生素

  大脑畸形工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,无利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于维持意识运动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。



  三、铁的吸引不容无视

  许多女性都不喜爱吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。

  铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
健康提醒:干果,能量补充剂

  在进行体力(远足、打网球等)和脑力运动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快捷补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。



  四、补充水分要规律

  水对于维持体内平衡无比重要。它可以运输养分成分、矿物盐和维生素,增进体内交流,保证体内垃圾的排泄……

  所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节),表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增多。为此每天至多需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。



  健康提醒:饮料,取舍性运用

  适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相反),因而可以满足我们日常的养分需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的无余,钠能避免身体脱水。



  五、牛奶很重要

  每餐最好至多要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使构成5—羟基色胺,这种物质可以帮助大脑调解睡眠。



  健康提醒:奶制品,机体必需品

  奶制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天早晨睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。