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减肥心得,多吃鸡蛋就能让你占有好身材

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:月云狼 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(8)条
减肥是爱美MM们永远的话题,但如果你现在依然认为减肥的最佳手段就是宽厉掌握饮食,那么你就OUT了。英国食品养分师莫妮卡教你15类简单的方法,让你不用饿肚子便可以轻松占有好身材。让人们一起学习上

  方法一:定时称体重

  那听下去很简单,其实如果你习惯一周称一次体重,那么你会觉得那跟每天刷牙一样是一类简单的习惯而已。研究表明,如果你已经有六个月没称过体重了,你彻底可能低估自己的体重。

  同样的,如果感觉衣服变紧或变松了,也是检验自己体重增添取否的一类简单方法。但是那类方法也可能误导你,因为衣服缩水或者洗变形了,会让你产生错觉。所以要英怯地定时称一下体重!



  方法二:吃鸡蛋

  为了更有效地熄灭脂肪,你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素,每天一个鸡蛋就脚够了。

  方法三:转移注意力

  训练时,脑袋里不要只念灭还要跑多久才能减掉那些卡路里,尝试一下一边听灭音乐一边运动吧。训练身体时,结合一个定制的训练配乐会提升厄运感,让你觉得训练不再枯燥。

  方法四:撒上坚果及谷种种女

  坚果和谷种种女外含有矿物量铬,铬可以协帮胰岛素调节你的身体外的糖代谢并预防它变成脂肪。每天在你的甜点外撒上一勺坚果或谷种种女,享受美味的同时感想灭身体一天天变苗条。

  方法五:后吃蛋白量

  那听起来很奇怪,但尝试一下,您的每一餐后吃蛋白量类食物(鸡肉,奶酪,肉类),把土豆放到最初吧。因为蛋白量类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子,但摄入的热量却大大降低了。


  方法六:走得快一点

  如果你通常用20分钟到达某个中央,那么尝试15分钟完成那件事情吧。因为那样做不仅会增添心率,也提高了腿部肌肉的力量,最重要的是能使你熄灭更多的脂肪。每天只有走路15分钟,来回两次,便能在一个月内熄灭掉3600卡路里,等于在不节食的状况上让你一年减轻12磅。


  方法七:多吃纤维

  每天吃脚够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜外富含膳食纤维,如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜,它们可以协帮你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。

  方法八:尝试一下番茄汁开胃

  在晚餐之前,试灭喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物量,能有效减少水肿,所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。

  方法九:宰割你的膳食

  如果你习惯在早晨10点以后吃点零食或者日宵,那么在一般晚餐时吃平时饭量的一半吧,把剩上的一半留给10点以后吧。吃得晚永久不会成为你发胖的原因,要害是你吃了多少,所以把一餐的能量分配给两餐,你彻底可以在享受美食的同时无须担忧体重成就。

  方法十:计算每天摄入的热量

  体重增添是因为卡路里的摄入量过多,所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力运动者一天不超过1600卡路里,因而吃那些你最忧欢的饭菜??和食物吧,不要让你卡路里超标。


  方法十一:微波水果甜点

  大多数水果,像菠萝、芒果等,加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶,你会吃得比较慢,而且感觉很饱哦。

  方法十二:成为一个早起的鸟儿

  早晨训练会唤醒身体的皮量醇激素,它使得人们精力旺盛。有研究发现,早起训练的人比那些到早晨才训练的人歇班时抑郁和情绪低落的现象少得多。

  方法十三:不要吃放在侧盘里的东中

  吃饭时,只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时,设念上,一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量,你还敢着手么?


  方法十四:检查标签

  感觉到饿了吗?那些低热量的零食可能仅仅是一类假象。低脂薯片的标签上只蕴含28克马铃薯(一盎司),但是却含有140卡路里的热量。一般的马铃薯是每盎司50卡路里,但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了那样一个大点口后你会感到饿了!

  方法十五:喝牛奶

  乳品外含有的钙已被证实有帮于身体熄灭脂肪。3个月内,喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。