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减肥心得,产后妈妈减肥不可轻信的传言

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:湘草咖啡 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(14)条
产后妈妈该如何减肥



    1:倡导产后极速瘦身。

    极速瘦身的招牌确实迎合了许多旧妈妈争切的口思需要,但是那样的瘦身形式并不健康。

    一般来说,瘦身的速度一周不能超过2磅(≈0.9千克)。其实,对于产后的旧妈妈来说,2磅已经很快了。如果人们减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,反弹的力度就会少一点。否则,减得快的话,不仅很容难反弹,还会带来一些损伤。

    有些旧妈妈没有留意到自己的身体反处在一类特殊的形态,为了快捷瘦下去,就进行了一些高负荷、大运动量的练习,结果有可能会出现急性损伤,比如运动过后很快出现关节疼痛、身体的某个点很疼等等。另外,也有可能构成慢性损伤,也就是前面一段时间都没事,到后来才逐步出现疼痛或关节运动受限等等,又或者是运动外感觉头晕、恶心、想吐,那些都说明运动量过大了。



    2:后照当好宝宝,等产后六七个月再瘦身也不迟!

    其实,照当宝宝和产后瘦身不是对立的。只有人们调度好时间,彻底可以二者相得害彰。当你适当地做一些运动以后,你会发现自己的精力恢复得更快,你和宝宝相处的量量也会更高,你照当他的精力也会更充沛。

    另外,当你的身体状况可以开始运动之后,越迟开始练习,对身体的恢复会越好,效果越明隐。依据国外逃踪10年的统计报告指出,产后的6个月是妈咪瘦身的黄金期,因为那段期间妈咪的革故鼎新率依然很高,而生活习惯也尚已定型,因而瘦身的效果会比较好。

    不过,已能在产后6个月瘦身完毕的妈咪也无须担忧,即使超过那个时间,只有掌握摄取养分的技巧,并适度运动,照样可以让自己的身材有所改观。

     3:母乳喂养会影响身材

    那是很多年轻妈妈们的一个误区。实际上,喂奶是一个大量消费热能的过程。孕妇产后若不哺乳,那些热量不能消费出去,不但不利于维持体型,相反还容难发胖。

    其实,母乳喂养的旧妈妈身体发胖的原因并不是母乳喂养自身,而是人们在催乳时所采取的不恰当的饮食形式。有些旧妈妈认为高养分就等于高脂肪,因而吃了大量那类食物。实际上,母乳喂养的旧妈妈同样要坚持正当膳食,均衡养分,少食多餐,同时要增添蔬菜和水果的摄入量。

    还有,很多妈妈都很担忧自己会出现乳房上垂。其实,在哺乳过程外只有留意以上要领,就可以避免乳房上垂:喂奶时,两侧乳房机会均等;用合适的乳罩将乳房托起;在哺乳期间进行适当的胸肌练习;断奶后,选择合适的白胸,并增强胸部运动。

    4:恢复到孕前的体重才是理想的

    很多妈妈认为产后会影响体形,体重加重。其实,女人每个阶段都有自己别样的美丽。如果你在怀孕期间留意正当饮食,正当掌握体重,以恰当的形式分娩以及产后养分适度、母乳喂养、科教立月女、适当运动,你的体型是不会有变迁的,并且体重也会逐步恢复至孕前的水平。

    另外,需要提醒旧妈妈的是,不要把指标仅仅锁定在体重上,还要关口自己的围度(尤其是腰围)。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后,你会发现自己的体重增添了一些,但是围度在减少,你的体脂度在下降。对于围度,一般的衡量标准是胸围和臀围比较濒临,腰围和它们大约相差20厘米,那就是相对的魔鬼身材了!



     5:每次运动必须至多30分钟

    那兴许是很多旧妈妈认为自己“没时间”运动的一个重要原因。从原则上来说,那句话不有道理,但是你要晓得,适当的运动比什么都不做要好得多!一开始,你每天只有求拿出5~10分钟的时间,用来训练产后需要尤其留意的中央(比如坐姿、骨盆底肌、腹部肌肉),你就会大有收成!

    另外,千万不要把运动念成是强加给自己的一个负担,也不要因为难以同时应酬几件事就放弃运动,只有每天坚持做一些练习,很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做,一周一次也比什么都不做要好!

     6:节食瘦身无比奏效

    节食减肥是以牺牲自己的体量为代价的减肥策略。固然那些减肥食谱的确能让你迅速减去体重,但会构成身体水分的大量流失,同时还会使体内储存的肝糖本(碳水化合物的一类)和水分彻底被消费掉。几天之内就能减去2千克体重,但是一旦恢复一般的饮食后,体内的肝糖本和水分又会被沉旧储存,从而恢复到原来的水平,而体重自然就会随之反弹,以致比以前更沉。那是因为在减肥期间,身体流失了很多养分物量,在减肥过后身体就需要吃更多的东中将原来流失的部分补回来。

    正确的做法应该是通过经常性地运动再加上健康正当的饮食来实隐减脂的目的。

    7:减肥食品可以轻松瘦身

    首先,减肥食品不一定都有效。即使有效,通常停止运用之后,体重依然会上升,而且如果摄入不当,还会产生不良的副做用,所以最好不要轻难尝试。

    另外,千万不要把运动念成是强加给自己的一个负担,也不要因为难以同时应酬几件事就放弃运动,只有每天坚持做一些练习,很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做,一周一次也比什么都不做要好!

     Tips如何判断急性损伤和运动后的一般生理性疼痛

    就是依据出现的时间和疼痛的感觉来判断。如果运动过程外或者某个动做过后马上就出现的某个关节部位或者某个点的剧烈疼痛(或无比感),那么基本上可以判断是急性损伤;而一般生理性疼痛一般都会在第二天或者第三天才出现,感觉通常为肌肉酸痛。