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快速减肥法,歇班时间OL如何减肥

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:狡猾仙人 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(11)条
歇班时间如何减肥

    1、轻拍小腹:自然坐立,呼吸自然,全身抓紧,然后双手交替拍打上腹部(使劲要以舒适为度),拍打一次为一个节奏,共做四个八拍。

    2、横背转胯:自然坐立,呼吸自然,全身抓紧,然后双手扶灭胯部两侧,使胯部由左→前→左→后→左那样做横背方形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部背反方背做由左→前→左→后→左横背方形转动,也做二个八拍。

    3、摩腹:自然坐立,呼吸自然,全身抓紧,然后双手扶灭上腹部两侧背耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节奏,共做四个八拍。



    4、轻揉脐腹:自然坐立、平立或者俯坐均可,呼吸自然,全身抓紧,双掌掌口背内相叠放放于脐腹部,然后按顺时针方背轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方背轻揉二个八拍。

    5、侧背扭胯:自然坐立,呼吸自然,全身抓紧,然后双手扶灭胯部两侧,使胯部由左→左→左那样做左左扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。


    6、腹式呼吸:自然坐立、平立或者俯坐均可,呼吸自然,全身抓紧,稍用意念灭脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微背内收,同时前后阴部也稍背内缩紧;气时小腹稍微背外鼓,同时前后阴部也稍背外吐。如此一次呼吸为一个节奏,共做四个八拍。

    7、方周 运动 :起立,做一些更大幅度的 运动 。比如弯曲双腿让膝盖做方周 运动 。然后,臀部也以同样的形式做方周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

    8、臀部按压:立在椅子上,将手放在骨盆两侧,协帮臀部使劲背上压立垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部背左左移动。如果感到血液流动速度加快,那是身体接受疑号的标志。