欢迎来到沈阳婚礼网 - 责难度瑜伽, 健康瘦身最有效

当前位置:沈阳婚礼网>> 减肥方法>>责难度瑜伽, 健康瘦身最有效

责难度瑜伽, 健康瘦身最有效

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:香榭丽舍 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(6)条
简单瑜珈减肥方法

  1、前弯式:

  吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感想小腿后侧和脊椎紧锁的能量。

  2、坐立式:

  坐立,骨盆外立,双手合十,双腿分开取髋同宽,脊椎背上紧锁。感想来自卑地收持的能量。



  3、山式:

  呼气,双手背上紧锁,并同时紧锁零个躯干。感想身体背上无限紧锁的能量。

  4、坐立背部紧锁式:

  呼气,指尖灭地,背上紧锁胸部并维持背部平曲。感想背部的紧锁。

  5、战士一式:

  吐气,左腿背后紧锁,左腿弯曲呈90 度,双手互扣背上紧锁,维持呼吸3 ~ 6 次。也可左膝灭地。

  6、角度扭转式:

  吐气,左手指尖灭地,左手手臂背上紧锁,扩张胸部,维持呼吸6 次。感想脊椎扭转的力量。

  7、扭改观迁式:

  吐气,左手捕住左脚脚背,身体维持扭转和扩张,维持呼吸3 ~ 6 次。感想肩、胸小腿前侧的紧锁。


  8、战士紧锁变迁式:

  吐气,手肘灭地,髋部上压,胸部紧锁。感想髋部的紧锁。

  9、背太阴式:

  吐气,双手在左腿两侧,指尖灭地。紧锁脊椎。感想小腿前侧的紧锁。收腿前弯,回到坐立式。