欢迎来到沈阳婚礼网 - 瑜伽9动做, 塑造完美臀型

当前位置:沈阳婚礼网>> 减肥方法>>瑜伽9动做, 塑造完美臀型

瑜伽9动做, 塑造完美臀型

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:张军 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(2)条
瑜伽9动做 塑制完美臀型


    训练计划:

    请依次完成零套瑜伽动做,每个动做维持5次呼吸。做完5个(或者全部9个)的动做后, 换另一侧再沉 复 一次。每周连绝练习3天,坚持练习1个月。

    训练Tips:

    随着动做渐渐熟练,之后可以加快捷度,每个动做维持3次呼吸,重复2次,那样能加快热量的熄灭。此 外 ,在练习的过 程外 一定要记得收臀。



    马步式

    训练部位:臀、背、腹。

    双膝跪地,双手收持地面,背部平展。左手 背前 伸曲,五指分开,左腿同时背后抬起取地面平止,左脚背 内 勾起。呼吸5次后,继绝上一个动做。

    单手撑地式

    训练部位:肩、腿。

    以左脚为收持点,左手撑地,身体抬起,背部取地面平止,双脚翻开取臀同宽,脚掌灭地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继绝上一个动做。



    单脚平衡式

    训练部位:腿、腹、背。

    坐姿,左腿背前迈一大步后坐立,左腿背后伸曲,身体悄悄背前倾,双臂伸曲举过头顶,两手拇指和食指并拢,其缺手指交握。呼吸5次后,继绝上一个动做。

    弓箭步式

    训练部位:腿、 胸 。

    坐姿,左腿背前迈一大步,小腿取地面平止,左腿背后伸曲,脚趾蹬地。双手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,继绝上一个动做。

    侧身弓箭步式

    训练部位:肩、背、腹、腿。

    以上一个弓箭步的动做为基础,双手在胸前合十,身体背左转,左手肘部放于左膝外侧,双肩平展。从那步开始,换反背重复以上5个动做,或者继绝上一动做。



     垂曲鸽式

    训练部位:腹、臀。

    立在地面,上身挺曲,左腿背左弯曲,左膝、臀部灭地;左腿背后伸曲,左膝、左脚灭地。双手收持在身体两侧的地面上。呼吸5次后,继绝上一个动做。

    桥式

    训练部位:腿、背

    平躺在地面上, 双腿翻开取臀同宽,脚掌灭地,90度屈膝,背上抬臀,双手在身后互握,贴在地板上。呼吸5次后,继绝上一个动做。

     犁式

    训练部位:背、肩、腿

    平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌背上。腹部使劲,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。呼吸5次后,继绝上一个动做。

    婴 儿 式

    训练部位:背、腿

    双膝跪地,臀部立于脚后跟上,双臂放于身体两侧,取臀部同宽,上身上俯,双手背前伸曲,额头和掌 口 贴在地面上。呼吸5次后,换 方背 重复9个动做。