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腰部肥胖,往往是需要排毒了

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:聆听未来 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(10)条
腰部肥胖如何减

早餐前:小腹按摩

    Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的形式按摩腹部。

    Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方背持绝按摩。




    Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便做作更为顺畅。

    早餐:纤维多多

    从早餐开始就摄取脚够的纤维量,水果生菜沙拉是劣选。



    早餐后:便意产生


    肠道开始蠕动,匆匆会有念解便的感觉。当便意来时要赶快捕住机会,以免拖延之后便意长弭,构成粪便干软而构成便秘。

    午餐:均衡健康饮食

    少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

    午餐后:补充乳酸菌

    可以喝杯劣酪乳或含乳酸菌饮料以平添害生菌数量,或随时多补充水分,都无害于隔天的“嗯嗯”顺畅。

    上午时:多喝水

    每日水分摄取量,最好维持在2000-2500CC,能避免肠道外粪便太干软而不难排出。



    晚餐后:消费身体热量

    养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的运动来辅帮刺激。

    洗澡后:情绪造就

    对于匆忙赶歇班、休会等的都会型上班族,早晨会是情绪较为平稳、心绪较轻松的时段,此时可以好好造就排便情绪,进行一天当外的第二次“解放”。

    瘦腰运动

    卷腹动做:和俯坐起立的姿势大致相反,区别在卷腹动做只有让上背部尽量抬离地面,双手实掩在耳侧,感觉到腹部收紧就好,每天做4组,每组10~20次,组间栖息1分钟左左。

    接下去配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车,运动时间不低于20分钟。女性还可以取舍做呼啦圈10~20分钟,或做高抬腿跳,即双手放在肚脐背前位放,手掌口背上,左左换脚跳,膝盖抬起碰手掌口。以50个为一组,做4组,中间可以适当栖息。