轻松击退腰腹的排毒法
早餐前：小腹按摩
Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的形式按摩腹部。
Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方背持绝按摩。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便做作更为顺畅。
早餐：纤维多多
从早餐开始就摄取脚够的纤维量，水果生菜沙拉是劣选。
早餐后：便意产生
肠道开始蠕动，匆匆会有念解便的感觉。当便意来时要赶快捕住机会，以免拖延之后便意长弭，构成粪便干软而构成便秘。
午餐：均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
午餐后：补充乳酸菌
可以喝杯劣酪乳或含乳酸菌饮料以平添害生菌数量，或随时多补充水分，都无害于隔天的“嗯嗯”顺畅。
上午时：多喝水
每日水分摄取量，最好维持在2000-2500CC，能避免肠道外粪便太干软而不难排出。
晚餐后：消费身体热量
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的运动来辅帮刺激。
洗澡后：情绪造就
对于匆忙赶歇班、休会等的都会型上班族，早晨会是情绪较为平稳、心绪较轻松的时段，此时可以好好造就排便情绪，进行一天当外的第二次“解放”。
瘦腰运动
卷腹动做：和俯坐起立的姿势大致相反，区别在卷腹动做只有让上背部尽量抬离地面，双手实掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10～20次，组间栖息1分钟左左。
接下去配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，运动时间不低于20分钟。女性还可以取舍做呼啦圈10～20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐背前位放，手掌口背上，左左换脚跳，膝盖抬起碰手掌口。以50个为一组，做4组，中间可以适当栖息。
