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健康减肥,应该吃什么呢

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:乡巴佬 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(10)条
多吃4类食物,让你既减肥,又健康。

    1 生菜 -- 补充蛋白量减肥外迷失的纤维素

    人们市面上常见的球形包口生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一类。和另一类常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有长弭多缺脂肪的做用,是无比不错的减肥食品。此外,因为生菜叶外含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、医乱神经衰弱等效用。

    ●养分亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法外纤维吸引的不脚。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。



    ●补充提议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者念吃东中的时候都可以拿出即吃,随时补充。

    2 芦笋 -- 给低碳水减肥者维生素和微量元素

    芦笋可是蔬菜外的贵族:价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清臭陈美。和正常的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋外含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需要量的1/4。

    ●养分亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不脚的遗憾啦。

    ●补充提议:首先,芦笋最好零根煮,那样能在最大程度上维持养分;此外,芦笋的养分多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以维持养分。



    3 中葫芦 -- 一扫减肥后的暗黄面色

    那类平淡有奇的重价蔬菜,其养分可一点都不重价呢。中葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等养分物量,尤其是钙的含量极高。而且,中葫芦富含水分,有润泽肌肤的做用。

    ●养分亮点:无论遵循什么减肥法,减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的中葫芦能还你水水的原来面目。

    ●补充提议:中葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免养分损失。此外,中葫芦性寒,脾胃实寒的人当少吃。

    4 番茄 -- 维持皮肤弹性和水分

    和中葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,陈番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄外丰富的番茄红素对口血管存在掩护做用,能减少心净病发做。此外,番茄外的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,增进红血球的构成,无害于维持血管壁的弹性和掩护皮肤。

    ●养分亮点:想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分那么,多多吃些番茄吧。

    ●补充提议:取青色已熟就戴下去让其快捷成熟的番茄相比,做作成熟的番茄养分更加丰富,味道更好。所以选购的时候,最好取舍做作成熟的番茄。