简易瘦手臂运动
画方瘦手臂
1.双手背前伸曲，两脚坐立取肩同宽。
2.双手画方，背外画方20次。
3.再背内画方20次。
4.画方不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
矿泉水也能瘦手臂
1.一只手握住一大瓶矿泉水，背前伸曲，之后背上举，贴紧耳朵，尽量背后摆臂4-5次。
2.匆匆往前放上，重复此动做15次。
3.每天做45次左左。可以不同次完成。
扩胸瘦手臂
1.身体坐曲，双脚翻开约取肩同宽，手臂背两边翻开伸平，匆匆地背前划圈。
2.身体坐曲，双脚翻开约取肩同宽，手臂背两旁翻开伸平，匆匆地背后划圈。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
1.将左手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压灭左臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左左换边，如此动做每天做20次。
哑铃瘦手臂纤粗
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体曲立，双脚分开，取臀部同宽，2哑铃握于左手上。
2.左腿背后打垮一步，膝盖悄悄弯曲，将左手放放于左腿之上。
3.紧锁左手背上，匆匆弯曲左手背上。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
