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OL五步丰臀操,让臀部曲线再升级

来源:沈阳婚庆网 | 2012-8-04 | 作者:星星 | 收集: 沈阳婚庆公司 | 人气: | 评论(2)条
 OL提臀操


  1、后预备好一个球做为辅帮工具用。首先在地面铺上垫女,然后平躺在下面,双手做作松开地摆在身体两侧,接着把脚后跟抬起放在球下面,然后抬起臀部、腰部、背部,要尽力压低,肩膀的部分维持紧贴地面。

  2、将膝盖弯曲,然后双脚踩灭球,用双脚让大球滚动,往臀部方背滚动,始终滚到身体所能到达的极限为止,维持动做2秒钟然后恢复,紧锁身体后再重复动做。


  3、平躺身女,将球放到两脚中间,然后用脚踝夹紧大球,接着将双腿抬起,抬到取上身成九十度角。




  4、匆匆将左脚降低到和地面成四十五度角的位放,同时让大球在左脚脚面上停留,维持姿势3秒钟,然后恢复本状,接着再换左脚下降,重复动做十次。


  5、平躺在地上,双腿伸曲同时脚后跟放在大球下面,然后抬起左腿,维持两腿的膝盖绷曲,左腿始终地往自己脸的方位抬升靠近,曲至达到极限再恢复本状,换左腿做,两腿始终交流灭重复做。

  此套瘦臀的方法固然简单难止,但是每个动做都要做到点上才能达到很好的瘦臀提臀的效果哦,同时运动腰持之以恒方能生效,要给点耐口才能练出美丽的大翘臀。